Como nutricionista, hay algo que repito constantemente: no necesitamos tener una alimentación perfecta para cuidarnos mejor.
Esto es especialmente importante cuando vivimos con niños, niñas o adolescentes. Muchas veces nos preocupamos por lo que ellos comen, pero olvidamos que también están observando lo que hacemos nosotros.
Ven si tomamos agua durante el día, si nos damos tiempo para comer, si descansamos lo suficiente, cómo elegimos los alimentos y, sobre todo, cómo hablamos de nuestro cuerpo y de la comida.
Por todo esto es muy importante inspirar mejores hábitos a través de pequeñas decisiones cotidianas. Y no, esto no significa cocinar todo desde cero, eliminar ciertos alimentos o transformar completamente la rutina familiar. Se trata de encontrar acciones simples que puedan mantenerse en la vida real.
Los niños aprenden observando
Los niños pueden escuchar que es importante comer frutas y verduras, pero el mensaje será mucho más potente si ven que esos alimentos también forman parte de las comidas de los adultos.
Lo mismo ocurre con el agua, el descanso, la actividad física y los horarios de alimentación.
No necesitamos hacerlo todo bien. De hecho, mostrar una rutina flexible también puede ser una buena enseñanza. Hay días en los que podemos cocinar con más tiempo y otros en los que tendremos que resolver rápidamente. Hay comidas más nutritivas y otras que simplemente disfrutamos porque son parte de una celebración o un momento especial.
El objetivo no es que nuestros hijos vean adultos perfectos, sino personas que intentan cuidarse sin culpa, sin miedo a los alimentos y sin vivir permanentemente a dieta.
Los padres y cuidadores cumplen un papel importante como modelos de hábitos, especialmente cuando las alternativas saludables están disponibles y se incorporan con naturalidad en la rutina familiar.
La forma en que hablamos de la comida importa
No solo enseñamos con lo que comemos. También enseñamos con las palabras que usamos.
Comentarios como “comí demasiado, mañana no voy a comer”, “este alimento engorda” o “tengo que hacer ejercicio para compensar” pueden transmitir la idea de que alimentarse es algo que debe controlarse o castigarse.
En cambio, podemos hablar de la comida desde un lugar mucho más amable. Aquí te dejo algunos consejos:
-
Voy a agregar algo que me dé más energía.
-
Quiero tomar agua porque he estado poco hidratada.
-
Hoy necesito una comida rápida, así que prepararé algo sencillo.
-
Voy a descansar porque mi cuerpo lo necesita.
No es necesario explicar cada decisión ni convertir la mesa en una clase de nutrición. Se trata simplemente de mostrar que cuidarnos puede ser algo natural, flexible y cotidiano.
También es importante evitar utilizar los alimentos como premio o castigo. La comida cumple muchas funciones: nos nutre, nos entrega energía, nos permite compartir y también forma parte de nuestra cultura y de nuestros recuerdos.
Preguntas frecuentes sobre hábitos saludables en familia
¿Cómo pueden los padres enseñar hábitos saludables?
Principalmente mediante el ejemplo. Tomar agua, comer de forma variada, respetar el descanso y hablar de los alimentos sin culpa puede ayudar a construir una relación más positiva con el bienestar.
¿Es necesario cocinar todos los días?
No. Una alimentación equilibrada puede incluir preparaciones caseras, alimentos congelados, conservas y opciones prácticas. Lo importante es elegir alternativas que se adapten a las necesidades de cada familia.
¿Cómo involucrar a los niños en la alimentación?
Pueden participar eligiendo algunos alimentos, lavando frutas, ordenando ingredientes o ayudando en preparaciones sencillas y seguras para su edad.
¿Cuál es el mejor hábito para comenzar?
Aquel que puedas mantener. Es preferible realizar un cambio pequeño y constante antes que comenzar una rutina muy exigente que se abandone después de algunos días.
Recuerda que cuidarte no significa hacerlo todo perfecto. Significa tomar decisiones simples que puedas repetir y que te ayuden a sentirte mejor.
Te invito a conocer las alternativas de NutriFoods creadas para complementar la alimentación de los adultos de manera práctica, sencilla y versátil.
Un abrazo,
Belén.
